CH 1985
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집중 운동과 식단관리, 밸런스를 맞춘 그룹형 4:1 레슨 2차
| 강사명 | 방은진 | ||||
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| 지점명 | 무역센터점 | ||||
| 강의 일시 | 매주 수 10:30-11:20 (지상 11층 4 키즈H) | ||||
| 강의 기간 | 2025.10.01 ~ 2025.10.29 | ||||
| 강의 횟수 | 4회 | ||||
| 수강료 | 150,000원 | 재료비 | 0원 | ||
| 클래스 소개 |
1. 강의명
방은진 강사의 건강(식단, 운동) & 라이프 케어 프로그램 설계 2. 강의 목적 식습관·운동(필라테스 요가 기능트레이닝) ·감정(명상) ·생활습관 전반(인지심리학) 을 통합적으로 코칭하여 고객의 몸과 마음을 회복하고, 자기 관리 루틴을 형성할 수 있도록 돕는 것을 목표로 한다. 고객의 컨디션과 리듬을 주기적으로 체크하고, 식단과 운동 방법 제안으로 건강한 일상으로 회복을 돕는다. 3. 대상 - 건강 회복, 체형관리, 감정 케어에 관심 성인 및 집중 관리 케이스 (통증 & 임산부) 대상 - 1:1 맞춤 건강 플래너에 기반한 운동 프로그램 참여 가능자 4. 운영 방식 - 인바디표를 바탕으로 건강 컨디션 분석 후 식단 및 운동 프로그램 진행 - (정규 프로그램 등록시 ). 매주 실천 루틴, 감정 트래커, GX 운동 과제 제시 - 정기 컨디션 체크 및 피드백 리포트 제공 - 플래너 출력본 제공 예정 5. 제공 자료 및 요청사항 & 준비물 - 플래너 (12주 구성 PDF/Word)( 프로그램 장기 진행시 ) ** 인바디표 ** 개인 텀블러 및 개인 타올 |
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| 준비물 | 인바디 출력물, 개인텀블러, 수건 | ||||
| 교재정보 | - | ||||
| 유의사항 | - | ||||
| 강좌 취소 및 환불 안내 |
(방문일 기준)
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| 번호 | 강의 내용 | 회원 준비물 |
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| 1 | 운동 강도 높이기, 1.인바디 중간 측정 및 변화 분석 2. 운동: 근력 강화를 위한 소도구 필라테스 또는 기능 트레이닝 3. 식단: '혈당 스파이크'를 막는 식사 순서 및 방법 코칭 | 1. 식단: 식사 시 채소 -> 단백질/지방 -> 탄수화물 순서로 먹기 2. 운동: 주 2회, 30분 이상 GX 과제 수행 3. 마음: : 스트레스 받을 때 나를 진정시키는 |
| 2 | 마음과 몸 연결하기, 1.운동: 움직임 명상(Moving Meditation) - 요가 시퀀스 2. 감정: 나의 '감정 패턴' 인식하기 (감정 트래커 분석) 3. 생활: '습관 고리(신호-반복행동-보상)' 이해하고 나쁜 습관 분석하기 | 1. 식단: 가공식품/설탕 섭취 주 3회 이하로 줄이기 2. 운동: 배운 요가 시퀀스 중 일부를 아침/저녁 루틴에 포함하기 3. 마음: 부정적 생각 들 때 '생각 멈추기' 연습 |
| 3 | 정체기 극복하기, 1. 운동: 신체 능력에 맞춘 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 맛보기 2. 식단: 외식/약속 있을 때 건강하게 대처하는 법 3. 생활: 동기부여 유지를 위한 인지심리학 팁 (작은 성공 경험 설계) | 1. 식단: 외식 메뉴 미리 보고 건강한 선택지 정해보기 2. 운동: 주 1회 심박수 올리는 운동(달리기, 버피 등) 도전 3.마음: 내가 세운 목표를 방해하는 생각/상황 목록 |
| 4 | 8개월차 중간 점검, 1. 2개월 변화 종합 리뷰 및 피드백 리포트 제공 2. 운동: 회원 요청 기반 맞춤형 프로그램 진행 (통증 케어 or 체형 집중 3. 마지막 3단계 목표 설정: '스스로 관리하는 나' | 1. 식단: 나만의 '건강 치팅데이' 계획하고 즐기기 2. 운동: 그동안 배운 운동 중 베스트 3, 워스트 3 뽑아보기 3. 마음: 2개월간의 성공 경험 리스트업하고 보상하기 |
| 강사명 | 방은진 | ||
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| 강좌명 |
[무역센터점] 집중 운동과 식단관리, 밸런스를 맞춘 그룹형 4:1 레슨 1차
[무역센터점] 집중 운동과 식단관리, 밸런스를 맞춘 그룹형 4:1 레슨 1차 |
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| 약력 | |||
추천 소감
| 번호 | 수강점 | 기수 | 강의 내용 | 글쓴이 | 등록일 | 추천 |
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