CH 1985
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집중 운동과 식단관리, 밸런스를 맞춘 그룹형 4:1 레슨 1차
| 강사명 | 방은진 | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 지점명 | 무역센터점 | ||||
| 강의 일시 | 매주 수 10:30-11:20 (지상 11층 4 키즈H) | ||||
| 강의 기간 | 2025.09.03 ~ 2025.09.24 | ||||
| 강의 횟수 | 4회 | ||||
| 수강료 | 150,000원 | 재료비 | 0원 | ||
| 클래스 소개 |
1. 강의명
방은진 강사의 건강(식단, 운동) & 라이프 케어 프로그램 설계 2. 강의 목적 식습관·운동(필라테스 요가 기능트레이닝) ·감정(명상) ·생활습관 전반(인지심리학) 을 통합적으로 코칭하여 고객의 몸과 마음을 회복하고, 자기 관리 루틴을 형성할 수 있도록 돕는 것을 목표로 한다. 고객의 컨디션과 리듬을 주기적으로 체크하고, 식단과 운동 방법 제안으로 건강한 일상으로 회복을 돕는다. 3. 대상 - 건강 회복, 체형관리, 감정 케어에 관심 성인 및 집중 관리 케이스 (통증 & 임산부) 대상 - 1:1 맞춤 건강 플래너에 기반한 운동 프로그램 참여 가능자 4. 운영 방식 - 인바디표를 바탕으로 건강 컨디션 분석 후 식단 및 운동 프로그램 진행 - (정규 프로그램 등록시 ). 매주 실천 루틴, 감정 트래커, GX 운동 과제 제시 - 정기 컨디션 체크 및 피드백 리포트 제공 - 플래너 출력본 제공 예정 5. 제공 자료 및 요청사항 & 준비물 - 플래너 (12주 구성 PDF/Word)( 프로그램 장기 진행시 ) ** 인바디표 ** 개인 텀블러 및 개인 타올 |
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| 준비물 | 인바디 출력물, 개인텀블러, 수건 | ||||
| 교재정보 | - | ||||
| 유의사항 | - | ||||
| 강좌 취소 및 환불 안내 |
(방문일 기준)
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| 번호 | 강의 내용 | 회원 준비물 |
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| 1 | 심층 상담: 1.생활 패턴, 스트레스 원인, 식습관, 통증 부위 파악- 2. 인바디 측정 및 분석 리포트 제공 SMART 목표 설정 (구체적, 측정 가능, 달성 가능, 관련성, 시간 기반)- 프로그램 북(플래너) 사용법 안내 | 식단: 1. 3일간 먹는 모든 것 사진 찍고 시간 기록하기 (판단 없이)_- 운동: 코칭 받은 호흡법(흉곽/복식) 매일 5분 연습_- 마음: '내가 원하는 나의 모습' |
| 2 | 내 몸의 소리 듣기 1.운동: 코어 활성화 및 바른 정렬 인지 (필라테스 기반) 2.식단: '좋은 탄수화물/단백질/지방' 구별법, 식단 구성 원리 3.교육 3. 감정: 바디스캔 명상(Body Scan Meditation) 소개 및 실습 (몸의 감각 깨우기) | 1. 식단: 매 끼니 단백질 1가지 이상 포함하기 2. 운동: 배운 코어 운동 1가지 매일 10회 3세트 3. 마음: 감정 트래커에 매일 나의 기분(1~5점)과 이유 간단히 |
| 3 | 건강한 리듬 만들기 1. 운동: 전신을 사용하는 기능적 움직임 소개 (기능 트레이닝) 2. 식단: 수분 섭취의 중요성, 나에게 맞는 하루 물 섭취량 설정 3. 생활: 수면의 질을 높이는 방법 (인지심리학 기반) | 1. 식단: 하루 1.5L 이상 물 마시기 챌린지 2. 운동: 주 2회 20분 이상 걷기 또는 가벼운 유산소 3. 마음: 자기 전 5분, 오늘 감사했던 일 3가지 적기 |
| 4 | 1개월차 중간 점검 , 1.1개월 변화 리뷰 (식단, 운동, 감정 기록 바탕) 2. Q&A 및 어려운 점 상담 3. 운동: 요가 스트레칭을 통한 이완 및 유연성 향상 4. 다음 달 계획 및 목표 구체화 | 1. 식단: 가장 지키기 어려웠던 식습관 1가지 개선 노력 2. 운동: 배운 동작 중 가장 좋았던 것 3가지 묶어 '나만의 루틴' 만들기 3. 마음: 한 달간의 나에게 칭찬과 |
| 강사명 | 방은진 | ||
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| 강좌명 |
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| 약력 | |||
추천 소감
| 번호 | 수강점 | 기수 | 강의 내용 | 글쓴이 | 등록일 | 추천 |
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