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화,목]22회 S.M 폼롤러&젠링 요가 / 주2회(신규)

화,목]22회 S.M 폼롤러&젠링 요가 / 주2회(신규) 강의 관련 사진
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강사명 송영주(S.M휘트니스 연구소회 대표)
지점명 중동점
강의 일시 매주 화 11:10-12:00 (지상 8층 1강의실)
매주 목 11:10-12:00 (지상 8층 1강의실)
강의 기간 2018.09.04 ~ 2018.11.29
강의 횟수 24회
수강료 110,000원 재료비 0원
클래스 소개
화,목]22회 S.M 폼롤러&젠링 요가 / 주2회(신규)

화 11:10 ~ 12:00

목 11:10 ~ 12:00


전신 스트레칭을 함으로써 관절의 가동범위를 증진시킬 수 있고, 균형감각 및 밸런스를 통해 몸의 인지능력을 향상 시킬 수 있습니다. 본인 스스로 손이 닿지 않는곳까지 스트레칭을 할 수 있고, 피부와 근육사이의 조직인 근막을 맛사지 해줌으로써 긴장된 근육을 이완시킬 수 있습니다.
연부조직(뼈를 제외한 나머지로 근육, 힘줄, 인대, 신경, 혈관 등 )에서의 회복을 도와줍니다.
자가근막이완( 혼자서 근육의 막을 풀어주는 것)이 됩니다. 근육이 부드러워지고 일상적인 움직임이나 활동이 가볍고 편해지면서 유연성이 좋아지고, 운동 전후에도 도움이 됩니다.
통증이 느껴지는 통증유발점에 폼롤러를 누르고 문지르면서 연관된 근육을 직접적으로 움직여 다양한 곳까지 풀어줄 수 있습니다.






*법정공휴일은 휴강이며 별도 보강은 없습니다.


준비물: 화요일 - 깨끗한 운동화, 폼롤러(개인구비 불가경우 렌트가능) / 목요일 - 요가복(바지 7부 이상)




*8층 문화센터에서 진행합니다.

*강의계획서는 강좌진행 상황에 따라 변동 될 수 있으며, 각 강좌별 적정인원 미만인 경우 폐강될 수 있습니다.

준비물 -
교재정보 -
유의사항 -
강좌 취소 및
환불 안내
  • 강좌 변경 및 취소는 강좌 개시일 전날까지 전액 취소 가능하며, 개시 이후에는 평생교육법 시행령 학습비 반환 기준에 의거하여 취소해드립니다.
  • 단, 외부강좌, 재료 준비 필요한 강좌(요리, 플라워, 공예 등)는 강의 시작일 4일 전 까지만 전액 취소 가능합니다.
  • 방문 등록 시에는 방문 취소, 온라인 결제 시에는 온라인 또는 결제 카드 소지 시 방문 취소 가능합니다.
  • 선물하기 강좌는 강좌 결제자가 취소 가능하며, 강좌 개시일 3일 전까지 취소 가능합니다.

(방문일 기준)

1개월 이내
강의 1/3 진행 : 2/3 환불
강의 1/2 진행 : 1/2 환불
강의 2/3 진행 : 환불불가
1개월 초과
월 단위 이내 기준 적용 환불 + 잔여 월 분 환불
번호,강의 내용,회원 준비물 표
번호 강의 내용 회원 준비물
1 <화요반>


1주. Hundred Position 코어근육(복횡근.횡복근 강화)


2주. Bridge Position 요방형근,골반저근.다열근강화(허리근력 강화)


3주. Table Top Position 코어근육(골반저근육 강화)


4주. ROLL OVER 중,하복근 운동


5주. Butterfly Position 어깨를 건강하게~어깨교정과 어깨 근력 강화 운동


6주. double crunch, up reaching crunch, leg-up touch crunch 허리근력 강화


7주. side crunch, sit knee-up, side crunch, side plank 측복부 강화


8주. Spingks Position. Bow Position, SWAN DIVE 상체 뒷라인 만들기


9주. Ballance Position ?업


10주. Shoulder&Arm crunch with dumbbell 복근과 허리 근력 키우기


11주 Picke Position 골반과 하체관절 유연성 회복


12주 Monkey Position 하체을 튼튼하게 하는 체위, 하체강화, 집중력 강화







<목요반>
1주. 젠링 활용법 알고 젠링과 친해지기 / 요가 도입 태양예배자세의 효과를 경험 / 굽은등 어깨펴기


2주. 허리 통증의 원인 자각 / 제2의 심장인 종아리 근육(비복근, 가자미근) 풀어 하체 혈액 순환시키기


3주. 골반 가동력 증가와 하체 다이어트 / 어깨 회전근계 풀기 / 어깨통증 잡기


4주. 중둔근 풀기 / 골반과 체형의 메커니즘, 골반 외회전근 풀기


5주. 햄스트링 풀기 / 골반역학과 대사기능 / 나잇살은 왜 찔까?


6주. 다열근 풀기 / 척추의 유연성회복과 피로풀기


7주. 장요근 풀기 / 허리 후굴력 회복 / 늙어서 꼬부랑 할머니 되지 않는법


8주. 대퇴근 풀기 / 요가를 하면 왜 라인부터 예뻐지는가?


9주. 골반 내회전근 풀기 / 골반의 비틀림 회복으로 전체적인 신체의 비틀림을 잡아보자


10주. 요방형근 풀어 허리 요통 원인을 알기


11주. 에카파다우르드바 다누라아사나 / 심신의 강인함과 유연함 강화,근골격 질환 및 부조화 개선 / 전신근력강화, 골반,허리,어깨 유연성 향상 통제력, 자립심향상


12주. 시르샤아사나 / 집중력,균형감각 향상, 뇌하수체송과선의 기능개선, 수면부족 활력부족인 사람에게 충분한 에너지 공급 / 견갑근 능형근 풀기. 이효리 처럼 물구나무 서는건 쉬워요.






*주차별 강의내용은 변경될 수 있습니다.
강사명,강좌명,약력 표
강사명 송영주
강좌명
[중동점] 7회] 요가휠 필라테스 요가-신규 (7.22, 29 휴강)
약력 인하대학교 교육대학원
인천,경기지역 산후조리원(20여곳)/산부인과(6여곳)/산모들을 위한 산전/후 요가 프로그램
서초노인종합복지관 사회교육프로그램
산모들을 위한 산전/후 요가 프로그램 지도
만성중외 20여개학교 특기적성,CA활동지도
인천,경기,삼성 홈플러스 문화센터(5개점 대표강사)요가지도
현재 임산부,성인요가지도
인천방송 요가 자문관련.
S.M휘트니스 요가 연구소 원장
인천 YWCA 성인요가 지도

인천 학생교육문화회관 청소년/어린이 요가 전임 강사
계양구청 시설관리공단 임산부요가교실 지도강사
대우자동차 직원 금연 성공 클리닉 요가
3급 요가 운동 처방사
1급 S.M 요가 운동 처방사
SM 산후 요가지도자
SM 임산부 요가 지도자 1급
2급 요가 운동 처방사
1급 S.M 리듬 필라테스 요가 지도자
1급 S.M 리듬 태보 지도자
1급 S.M Mom&Baby 요가 지도자
1급 S.M Bend 운동 지도자
1급 latinlobic 지도자
플라잉디스크스포츠3급
1급 S.M Soft ball 필라테스 지도자
젠링 요가 지도자
Ashtanga Vinyasa
임산부 요가 특정체위와 분만소요시간과의 관계
추천 소감
번호,수강점,기수,강의 내용,글쓴이,등록일,추천 표
번호 수강점 기수 강의 내용 글쓴이 등록일 추천
19327 중동점 065 친절한 선생님 drwo** 2019-12-02
별점 5/5

명랑하고 밝은 송선생님과 요가 필라테스하는것이 즐겁습니다. 전에 다니던 요가 학원보다도 실력이 탄탄하신 선생님과 밀도 있는 수업으로 건강을 되찾고 있습니다. 선생님 감사합니다.추운겨울에도 송선생님과 함께 할게요,

19259 중동점 065 재밌고 유익한 요가수업! oziou** 2019-11-07
별점 5/5

임산부요가라는 편견을 버리게 해준 요가수업! 지루하지 않고 활기찬 수업이라 한시간이 금방 갑니다. 순산에 도움되는 자세와 호흡법을 반복해서 알려주셔서 오래 기억할수 있을것 같아요. 임산부요가 강추합니다.

19258 중동점 065 임산부 요가 추천합니다 kimbs16** 2019-11-07
별점 5/5

임신하고 호르몬때문에 신체적 정서적 변화가 많은데 태교요가하고 몸도 마음도 많이 건강해졌어요! 수업도 출산시에 꼭 필요한 동작들과 호흡도 많이 알려주셔서 넘 유익하네요 ^^

18511 중동점 062 정말 좋아요^^ siami** 2018-12-24
별점 5/5

선생님 항상 열정이 넘치시고, 유익한 내용들 조금이라도 더알려주시려고 해서 감동이에요. 그리고 요가 자체가 출산에 많은 도움이 될 것 수업을 들으면서 더 강하게 드내요. 감사합니다 선생님^^

18445 중동점 061 남편과 함께 출산일 리허설 siami** 2018-11-22
별점 5/5

영상자료를 통해 출산에 대한 이해를 높이고, 유인물 자료와 함께 출산을 대비하는 법과, 출산날에 실질적으로 어떻게 분만에 임할 수 있는지에 대해 아주 자세히 배웠습니다. 남편과 함께할 수 있어서 더 좋았고, 남편과 함께 출산에 대한 이해를 높일 수 있어서 좋았습니다. 자연분만 예정이신분들에게 꼭 추천드리고 싶어요.

18444 중동점 061 자신감을 갖게되고, 힐링하고 오는 수업 siami** 2018-11-22
별점 5/5

항상 밝은 기운을 주시는 선생님, 그리고 무엇보다 전문적이고 체계적인 요가 수업으로 몸이 나아지는 것을 느끼고, 막연하게 두렵던 출산에 대한 자신감도 생겼습니다. 16주때부터 꾸준히 듣고 있는데, 출산하기 전까지 꼭 듣고싶습니다. 요가를 오래 해보았지만 이렇게 좋은 선생님 만나기는 쉽지 않은데, 정말 행운이내요^^

16919 중동점 055 요가 덕분에 순산 했어요 krlalsw** 2017-06-27
별점 4/5

주 2일 만삭 까지 총 5개월 가까이 운동을 꾸준이 했고 미가 요가도 무료 수강 들을수 있어 좋아습니다. 강추~

16476 중동점 055 나비 자세 고양이 자세 도움 krlalsw** 2017-02-28
별점 5/5

벌써 송샘 수업 한지 3개월째 입니다. 나비자세아 고양이 자세 그리고 호흡 연습 때문인지 아기 자리가 잘~ 잡혀 기분이 좋아요 .출산 할때까지 계속 수업 할꼬에요

16163 중동점 054 너무 좋아요 krlalsw** 2016-12-25
별점 5/5

꼭 운동 하세요 출산에 도움이 됩니다 굿~^^

15474 중동점 052 재미있어요 rhdudd** 2016-08-30
별점 5/5

8월달에 처음으로 요가했는데 재미있어서 9월달에도 신청하려구요~~ 재미있어요~~

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